화담 인생 이론

습관은 반복이 아니라 쾌락 이다 — 반복은 결과일 뿐, 습관을 만드는 진짜 원인은 쾌락이다. 목차 1. 우리는 습관을 거꾸로 알고 있었다 2. 습관의 정체 3. 신호 — 행동은 어떻게 켜지는가 4. 쾌락 — 행동은 어떻게 몸에 새겨지는가 5. 반복 — 습관은 어떻게 굳는가 6. 습관이 만들어지는 하나의 회로 7. 좋은 습관을 만드는 법 8. 아이의 습관은 부모가 설계한다 9. 나쁜 습관을 없애는 법 10. 흔한 오해에 답하다 11. 습관은 싸움이 아니라 설계다 에필로그 다른 이론과의 연결 1. 우리는 습관을 거꾸로 알고 있었다 반복이 아니라 쾌락이 습관을 만든다. 21일 법칙에는 과학적 근거가 없다 “21일이면 습관이 된다”는 말을 다들 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 이 숫자에는 근거가 없습니다. 1960년 한 성형외과 의사가 환자들이 달라진 자기 얼굴에 적응하는 데 대략 21일이 걸리더라는 관찰을 적었는데, 그 말이 세월이 흐르며 '습관은 21일이면 만들어진다'로 와전된 것뿐입니다. 애초에 습관과는 아무 상관이 없는 이야기였습니다. 우리가 굳게 믿어온 상식이, 사실은 출처가 엉뚱한 소문이었던 셈입니다. 습관이 자리 잡는 데는 평균 66일, 사람마다 크게 다르다 실제 연구는 다른 숫자를 말합니다. 런던대학에서 사람들이 새 행동을 습관으로 만드는 과정을 추적했더니, 평균 66일이 걸렸습니다. 그런데 더 중요한 건 개인차였습니다. 어떤 사람은 18일 만에, 어떤 사람은 254일이 걸렸습니다. 같은 행동인데도 무려 열 배 넘게 벌어진 겁니다. 습관에는 '며칠이면 된다'는 획일적인 공식이 없습니다. 그러니 며칠째 되는 날을 달력에 세며 조급해할 이...

세상도, 나도 한순간도 멈추지 않고 변한다. 그리고 모든 변화는 우리에게 신호를 보낸다. 변화신호론은 그 신호를 어떻게 알아차리고, 가려내고, 나아가 내가 세상에 어떤 신호를 보내며 살아갈지를 다루는 이야기다. 목차 1. 변화는 신호를 보낸다 2. 신호는 감정으로 온다 3. 신호를 놓치지 않으려면 4. 신호는 따져봐야 한다 5. 감지력은 자란다 6. 신호를 무시하는 세 가지 7. 나도 신호를 보낸다 에필로그 1. 변화는 신호를 보낸다 (세상도 나도 쉼 없이 변하며, 그 변화는 반드시 신호를 보낸다) 세상은 한순간도 같지 않다 어제와 오늘, 창밖 풍경이 똑같아 보여도 사실은 다르다. 나뭇잎은 조금 더 자랐고, 공기는 미세하게 바뀌었고, 거리의 사람들도 어제와 다른 표정으로 지나간다. 세상은 사진처럼 멈춰 있는 게 아니라 강물처럼 끊임없이 흐른다. 왜 이 말을 가장 먼저 할까? 변화가 늘 일어나고 있다는 걸 알아야, 그 변화가 보내는 신호에도 눈을 뜰 수 있기 때문이다. 세상이 멈춰 있다고 믿는 사람은 아무것도 살피지 않는다. 바깥만이 아니라 나도 변한다 변하는 건 세상만이 아니다. 나도 변한다. 오늘의 나는 어제보다 조금 더 지쳤거나, 조금 더 자랐거나, 마음이 달라져 있다. 아침엔 즐겁던 일이 저녁엔 귀찮아지기도 한다. 이것도 엄연한 변화이고, 나에게 신호를 보낸다. 그래서 변화신호론은 두 방향을 함께 본다. 바깥세상의 변화와, 내 안의 변화. 바깥만 보는 사람은 정작 자기 마음이 어디로 흘러가는지 놓치기 쉽다. 세상과 나, 둘 다 살펴야 하는 이유가 여기 있다. 변화는 조용히 오지 않는다 큰 변화든 작은 변화든, 변화는 반드시 흔적을 남긴다. 비가 오기 전엔 하늘이 흐려지고 바람 냄새가 달라진다. 사이가 멀어지기 전엔 말수가 줄고 눈빛이 식는...

쾌락은 좋고 고통은 나쁘다. 우리는 그렇게 배웠습니다. 그러나 쾌락과 고통에는 좋고 나쁨이 없습니다. 나를 움직이게 하느냐, 멈춰 있게 하느냐가 있을 뿐입니다. 고통은 한계가 있지만 공포는 한계가 없습니다. 쾌락은 한계가 있지만 욕망은 한계가 없습니다. 목차 1. 쾌락과 고통이란 2. 쾌락과 고통이 생기는 원리 3. 쾌락과 고통의 가치 4. 욕망과 공포의 가치 5. 행복과 불행의 원리 에필로그 1. 쾌락과 고통이란 (쾌락은 모든 기분 좋은 감정이고, 고통은 모든 기분 나쁜 감정이다.) 기분 좋은 감정은 쾌락, 나쁜 감정은 고통이다 쾌락이라는 말을 들으면 왠지 나쁜 것이 떠오릅니다. 술, 도박, 게임 같은 것 말입니다. 그러나 이 이론에서 쾌락은 훨씬 넓은 말입니다. 기분 좋은 감정 전부가 쾌락 입니다. 친구를 만나 반가운 것, 숙제를 끝내고 홀가분한 것, 따뜻한 물로 샤워할 때의 개운함이 모두 쾌락입니다. 고통도 마찬가지입니다. 큰 슬픔이나 아픔만 고통이 아니라 기분 나쁜 감정 전부가 고통 입니다. 지루함, 서운함, 답답함, 어색함이 다 고통입니다. 왜 이렇게 넓게 잡을까요? 좁게 잡으면 "쾌락은 나쁘고 고통은 힘든 것"이라는 편견에서 시작하게 되기 때문입니다. 넓게 잡아야 편견 없이 볼 수 있습니다. 내 기준을 따르면 쾌락, 반하면 고통이다 그렇다면 이 감정들은 어디서 올까요? 나의 기준 에서 옵니다. 사람은 저마다 마음속에 판단의 기준을 갖고 살고, 무슨 일이 생기면 자기도 모르게 그 기준에 대 봅니다. 기준에 맞으면 기분이 좋아지고, 어긋나면 기분이 나빠집니다. 그래서 같은 일을 겪어도 사람마다 감정이 다릅니다. 시끄러운 음악이 누구에겐 신나고 누구에겐 괴롭습니다. 음악이 달라서가 아니라 기준이 달라서 입니다. 그리고 기준은 하나가 아닙니다. 아래에서 볼 다섯 가지 성향과 믿음(의식)이 각기 다른 질문을 던지며 나를 판단합니...